生物钟 自新冠三年以来，社交生活完全停顿，结果是时间观念几乎被完全忽略，具体表现例如是晨昏几乎颠倒。开始时是晚上三点才睡，早上十点才起。更离谱是天亮依窗拍了日出才去睡，中午饿醒。 有些朋友从我发微信的时间看出了端倪，纷纷劝喻。今天收到了两条，觉得也有道理。 1.『 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，几十年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。（来源：公众健康教育网）』 查了查生物钟是什么？据说好像因人而异。 「生物钟（biological clock）是生物生命活动的内在节律性。生物通过它能感受外界环境的周期性变化，并调节本身生理活动步伐，使其在一定时期开始，进行或结束。」 相关生物钟的解释有上万字，还有科学家倾力研究得了诺奖。不如来看看朋友发来的第2条。 2.《世界上最健康的作息时间表》 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床，对身体健康更加有益。 打开台灯。「一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。」拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。「在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。」英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早餐。「早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。」伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 有可能的话，步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。「烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿可以当作是蔬菜的一部分。」维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。「体温的适当升高有助于放松和睡眠。」拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，这个时间入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。』 以上两章读完之后，觉得有道理也没道理。例如法国人不喜欢晚上洗澡，他们大都习惯早上才洗澡。而且，法国人习惯吃了早餐才擦牙。 这样的生物钟肯定与本人合不来。本人是睡前洗澡，早餐前擦牙，睡觉之前也擦牙。 早上醒来亮灯和睡前关灯，这还用得着专家来研究吗？ 睡前和醒来喝水，是自己自少年以来的老习惯了，在冬天喝的必须是暖水！近年常见有研究指出，可以预防心梗。看来这水是喝对了。 最赞成午睡，那怕只有20分钟，也会令人回复精神。本人乘地铁超过六个站，也可以小睡充电。乘长途飞机，更可以放心呼呼大睡，不怕过了站。 说到睡前看电视，这可能不是好习惯，特别是遇上「入坑剧」的时候，很容易连追多集，直到天边泛起鱼肚白才充满罪疚感地爬上床！ 简而化之，生物钟就是一个生活习惯吧，每个物种和每个人类，都有自己的生物钟，有好习惯也有坏习惯，习惯决定健康，就如性格决定命运。
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