| 想减肥但又想一个人足不出户静静的减肥了 ,宅女局部减肥操，下面快速减肥吧小编为MM们介绍个宅女非常喜欢的躺床芭蕾局部减肥操 ，让MM们优雅瘦身。 第一步 收腹 1、双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。然后抬起右腿，脚掌绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。 2、一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角,最快最有效减肥方法，臀部保持着床，双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。 3、保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。 4、右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡。同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。 第二步 伸展膝盖内侧 1、躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。 2、右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时呼气。 第三步 瘦腰 1、双膝弯曲并拢躺于床上，腰腹与上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，手肘收紧，面向正上,夏季减肥的最快方法九招。 2、然后双肩拉起头部,夏季减肥的最快方法九招，做仰卧的动作，但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来，来回做8次。 3、恢复仰卧的姿势，肩胛骨充分与床接触，慢慢呼吸放松。 4、右脚抬起，但大腿与小腿保持原来的角度，脚掌绷直，同时上身做仰卧侧倾的姿势,快速减肥吧，双臂手肘向前收，腰部与臀部保持着床。上下做4次。 第四步 提臀 1、全身拉直俯卧在床上，脸部也向下，双腿注意要靠拢，并且只是大腿与床相贴，小腿部分是离开的。双臂手肘弯曲，前臂及手掌贴床。 2、绷直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆没有离床为最佳。然后放下，同样的方法抬起左腿，来回4次。 3、做完后，恢复双腿的小腿离床的姿势，保持一段时间。 要点：腿部不要抬起太高，骨盆周围是贴紧床面的，提拉双腿时不要带动起骨盆,什么减肥药最有效果。另外，没有抬起的另一条腿要保持小腿离床的姿势，切勿放下。 第五步 美背 1、俯卧在床上，面朝下，双臂置于两侧，手掌贴床，双腿的小腿离开床面，脚掌绷直。 2、一边呼气，一边慢慢仰起肩部，用手掌支撑身体，保持呼吸顺畅，上下做4个来回。 要点： 注意闪身仰起角度不能太大，头部也不要向后仰，视线保持向下。 快速减肥吧,收录淘宝减肥药排行榜前10名,口碑最好的减肥产品,夏季减肥的最快方法,运动减肥方法,夏季减肥方法,最快最有效减肥方法,夏季减肥食谱等众多减肥方法，希望能帮MM们减肥成功。 本文出自：快速减肥吧 http://www.ksjf8.com/a/0PQa2011/197.html转载请注明出处。 |
