那么，冬时令如何养生？ 我们来看看法国媒体如何建议的吧…… 5条帮助您快速适应调整冬令时的建议 •自己身体的声音，从明早冬令时的时间调开始，要听从自己的身体的声音，在你感觉到疲劳的时候入睡，即使这并不总是简单的事因为某些工作或家庭限制的原因。lamblin医生解释说。 •避免在睡前看太多手机屏幕或其他电子产品：屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌。”尤其是在睡眠前吸收蓝光的眼睛会向大脑发送虚假信息，认为它仍在"白天"。结果：睡眠延迟，睡眠时间缩短，睡眠质量受损。 •尽量避免中午吃的太多过于油腻。因为一方面加大消化方面的难度，另一方面会在下午有昏昏欲睡沉闷的效果，会影响睡眠的周期。 •在午后稍稍散步一下，享受午后阳光，这样可以让你下午保持清醒，一天保持精神状态良好。 •做光疗治疗，自然光的灯光，因为因为"在冬天，白天变短了：你较少暴露在自然光下，你很容易缺乏维生素D，你可以在医疗中心，康体中心，做一些光疗课程。在做之前建议先征求全科医生建议，甚至眼科医生的建议。 5 conseils pour s’adapter rapidement • Ecoutez-vous. Dès le lendemain du changement d'heure,"il vaut mieux écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue, même si ce n'est pas toujours facile avec lescontraintes professionnelles ou familiales", reconnaît le Dr Lamblin. 倾听• Évitez de vous exposer aux écrans avant le coucher : "La lumière bleue émise par les écrans empêche la sécrétion de mélatonine", explique-t-elle. Surtout, un œil qui absorbe de la lumière bleue juste avant de dormir envoie defausses informations au cerveau qui pense alors qu'il est encore en "pleinjour". Résultat : l'endormissement est retardé, le temps de sommeil est plus court et laqualité du sommeil est altérée. • Évitez de manger lourd ou trop riche lemidi car cela rend d'une part la digestion plus difficile et d'autre part"cela peut avoir un effet soporifique pendant l'après-midi et perturber le cycle éveil/sommeil". • Faites un petit tour à l'extérieur le temps de midi pour profiter de la lumière du jour et emmagasiner del'ensoleillement : "Cela permet de rester éveillé l'après-midi, de se stimuler et d'être globalement plus en forme jusqu'à la fin de la journée", indique l'experte. • Faites une cure de luminothérapie (lampe reproduisant la lumière naturelle du soleil) car "en hiver,les jours raccourcissent : on est plus faiblement exposéà la lumière naturelle et on peut facilement être en déficit de vitamine D", alerte la spécialiste. Vous pouvez vous renseigner dansun centre médical, un centre de bien-être ou dans certains hôpitaux qui proposentde faire des séances de luminothérapie. Il existe également des appareils de luminothérapie à installer chez soi (lampe, panneaux, lunettes...).Avant de se lancer dans une séance de luminothérapie, il est vivement recommandé d'avoir l'avis d'un médecin généraliste, voire d'un ophtalmologiste. 推广
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