2015年8月8日，我们的身体经过一个炎炎夏季的消耗后，开始进入到了收敛内藏的秋季时刻了，此时保养我们的身体不需要大汗淋漓地过度运动，因为我们的身体和大自然之间有一根无形的天线，身体要顺应四季地变化而运动，珍惜着桂花飘香的金秋，一步一个脚印帮助身体打好基础吧！安然过度吧！ 秋天，气候宜人，正是喜悦丰收的季节。同时，深秋来临时落叶纷飞，亦不免使人忧郁、伤感。这时，我们可以通过舒缓身体与神经系统的瑜伽姿式养生，排毒。 秋天，属于收敛、储藏的季节，可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。另外，随着气候的转凉，下肢关节可能会感觉有些僵硬，选择能够将身体“打开”的动作，如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作，消除身体僵硬感的同时，给身体创造更多的稳定感。 1.简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。 功效：使身心安宁、缓解精神压力。 2 弓式 1 俯卧，屈膝，小腿向上举，双手抓住脚踝 2 吸气上身慢慢抬离地面，呼气讲双臂绷直 3 保持动作，停留几个呼吸 4 还原，保持身体放松 功效：扩展胸部，促进呼吸，增强肺脏的弹性。 3 英雄坐 1 跪坐，将两小腿分开，将臀部放在两脚跟之间的地上。 双手五指交叉于体前 2 吸气，双手上举，掌心朝上。将胸廓完全展开，挺直脊背。 3 保持体式，停留4到5次呼吸 功效：促进深呼吸能力，增强肺脏的弹性，灵活肩关节，柔软髋，膝，脚踝骨。 4 简易麦穗式 1 坐下，将双腿分开，双手扶地 2 将右腿弯曲，脚跟抵住会阴处， 3 将右手放在右膝上，呼气，左手勾住左脚趾。 4保持体式，停留4到5次呼吸 5 还原，换另一侧身体，重复 功效：扩展胸廓，伸展侧腰，活化整个脊柱，提高呼吸能力，减少腰部赘肉 供稿：静雅瑜伽 06 38 61 93 54 地址： 1 Alleé Guy Debord 93300 ·Aubervilliers |
