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尹凡主持 朝向悲悯——巴黎夜话9(Discussion Nocturne à Paris)

2019-10-8 21:02| 发布者: 海芬心语| 查看: 7846| 评论: 5|原作者: 海芬心语

摘要: 巴黎夜空,有你,不寂寞。 我在巴黎圣母院附近的《法国侨报》录音。你好吗?希望你今夜过得比昨天好。下面,我们继续分享美国作家罗伯.恩莱特的书《宽恕是一种选择》。 当你以不同观点来看伤害你的人时,你会有什么 ...

巴黎夜空,有你,不寂寞。

我在巴黎圣母院附近的《法国侨报》录音。你好吗?希望你今夜过得比昨天好。下面,我们继续分享美国作家罗伯.恩莱特的书《宽恕是一种选择》。

当你以不同观点来看伤害你的人时,你会有什么感觉?这种新的 更正向的感觉需要一些时间发展出来。请不要尝试加速或者勉为其难,要让宽恕的历程自然展开,但同时以开放的态度让这个正面的发展萌芽出来。

在开始宽恕的历程时,你自己不可能对伤害者有怜悯、同理或是爱的感觉。但是,在一个人决定宽恕,并且努力了解对方之后,感觉确实可能改变了。

你可以决定哪些情绪对你的处境是合宜的。同理,是指我们和另一个人有一样的感觉:我们和他们一起生气,一起悲伤,一起快乐。

马丁.哈夫曼是密西根大学心理学教授,他认为同理是在我们了解别人的时候发展出来的。一旦宽恕者将伤害者视为人,他们就能想象伤害者所经历的过去和感觉。

之前的巴黎夜话我们谈到的安东尼,终于宽恕了拒绝让他晋升职称的校长。
他说:
我发觉自己对校长的感觉有所改变。当我看到他为工作挣扎,我真的开始为她感到难过,喜欢他的感觉让我自己吓了一跳,因为在这之前我是怨恨他的。安东尼对自己能从深陷苦痛转变成具有爱心感到惊讶。

当你试着了解伤害者,对它的正向感就有可能出现。
问自己:你的负向情绪是否渐渐变少?它的强度是否在减弱?而你的正向情绪是否在增加增强?请记住,你无法轻易用意志赶走负向情绪,正向情绪也无法如你所愿轻易进入你的内心。

咱们来做一个练习。
练习宽恕。宽恕能练习吗?能,如果你愿意,咱们试试:
在一个不受打扰的地方,找张舒适的椅子坐下来,闭起眼睛,做几次深呼吸。当你放松下来的时候,专注在你的内心,感受其中的温暖和安详。当你准备好的时候,想一个和你关系很好的人,你对这个人没有内心的冲突,慢慢的将他(她)带入你的心中。你可以在心中想像一个对这个人的祝福。例如:我希望你快乐和平安。

这时你的感觉如何?

重复这个练习,然后想象伤害你的人。当你放松下来专注自己的内心,慢慢将这个人带入你的心中,并且给予此人正向的好感。如果你在一开始的时候感到厌倦和不平,请不要感到沮丧。这个练习,需要时间学习,你无须因为试过几次,就一定要从怒气转为和善平静。接着,在记录本中写下你的反应。

学习往往需要时间和努力。如果这个想象的联系让你不安,就请停止想象练习,
你也许还没有准备好呢。
想象是爱和关心的核心。
数数12345678910。然后
请你在1~10之间选择,评量你对这个伤害者关爱的程度。
其中1代表”完全没有关爱”,10代表”非常关爱”。
请将你的评量记录下来。
如果你愿意,就在公众号或加我微信给我分享吧。
尹凡微信号:Frogs-Family
巴黎夜话,有你,不寂寞。你的,也是我的。
尹凡在巴黎祝你晚安


尹凡.jpg

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最新评论

引用 hujxn 2019-10-9 08:17
绝对喜欢,好帖子不多哦,顶一下












实习生
引用 hujxn 2019-10-29 08:26
朋友不错,谢谢您的努力,顶了












派遣公司
引用 kufwi 2019-11-6 07:41
非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢












实习
引用 ktzdw 2019-11-15 07:48
没来得急看,应该不错,先帮你顶












实习网
引用 hujxn 2019-11-25 06:03
谢谢楼主哦












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