巴黎夜空，有你，不寂寞。 我在巴黎圣母院附近的《法国侨报》录音。你好吗？希望你今夜过得比昨天好。下面，我们继续分享美国作家罗伯.恩莱特的书《宽恕是一种选择》。 当你以不同观点来看伤害你的人时，你会有什么感觉？这种新的 更正向的感觉需要一些时间发展出来。请不要尝试加速或者勉为其难，要让宽恕的历程自然展开，但同时以开放的态度让这个正面的发展萌芽出来。 在开始宽恕的历程时，你自己不可能对伤害者有怜悯、同理或是爱的感觉。但是，在一个人决定宽恕，并且努力了解对方之后，感觉确实可能改变了。 你可以决定哪些情绪对你的处境是合宜的。同理，是指我们和另一个人有一样的感觉：我们和他们一起生气，一起悲伤，一起快乐。 马丁.哈夫曼是密西根大学心理学教授，他认为同理是在我们了解别人的时候发展出来的。一旦宽恕者将伤害者视为人，他们就能想象伤害者所经历的过去和感觉。 之前的巴黎夜话我们谈到的安东尼，终于宽恕了拒绝让他晋升职称的校长。 他说： 我发觉自己对校长的感觉有所改变。当我看到他为工作挣扎，我真的开始为她感到难过，喜欢他的感觉让我自己吓了一跳，因为在这之前我是怨恨他的。安东尼对自己能从深陷苦痛转变成具有爱心感到惊讶。 当你试着了解伤害者，对它的正向感就有可能出现。 问自己：你的负向情绪是否渐渐变少？它的强度是否在减弱？而你的正向情绪是否在增加增强？请记住，你无法轻易用意志赶走负向情绪，正向情绪也无法如你所愿轻易进入你的内心。 咱们来做一个练习。 练习宽恕。宽恕能练习吗？能，如果你愿意，咱们试试： 在一个不受打扰的地方，找张舒适的椅子坐下来，闭起眼睛，做几次深呼吸。当你放松下来的时候，专注在你的内心，感受其中的温暖和安详。当你准备好的时候，想一个和你关系很好的人，你对这个人没有内心的冲突，慢慢的将他（她)带入你的心中。你可以在心中想像一个对这个人的祝福。例如：我希望你快乐和平安。 这时你的感觉如何？ 重复这个练习，然后想象伤害你的人。当你放松下来专注自己的内心，慢慢将这个人带入你的心中，并且给予此人正向的好感。如果你在一开始的时候感到厌倦和不平，请不要感到沮丧。这个练习，需要时间学习，你无须因为试过几次，就一定要从怒气转为和善平静。接着，在记录本中写下你的反应。 学习往往需要时间和努力。如果这个想象的联系让你不安，就请停止想象练习， 你也许还没有准备好呢。 想象是爱和关心的核心。 数数12345678910。然后 请你在1~10之间选择，评量你对这个伤害者关爱的程度。 其中1代表”完全没有关爱”，10代表”非常关爱”。 请将你的评量记录下来。 如果你愿意，就在公众号或加我微信给我分享吧。 尹凡微信号:Frogs-Family 巴黎夜话，有你，不寂寞。你的，也是我的。 尹凡在巴黎祝你晚安   |
