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夏季运动减肥,这4个误区你需要知道

2018-7-8 20:29| 发布者: 小五| 查看: 197| 评论: 1|原作者: 小五

摘要: 有健身减肥的问题求较真?关注微信公号“全民较真”,点击底部菜单“查真假”,输入关键词,一秒钟得到答案  较真要点:  1、按摩小腿并不能帮助瘦腿,管住嘴迈开腿做有氧运动才可能有效果。  2、长期跑步不会 ...
有健身减肥的问题求较真?关注微信公号“全民较真”,点击底部菜单“查真假”,输入关键词,一秒钟得到答案
  较真要点:
  1、按摩小腿并不能帮助瘦腿,管住嘴迈开腿做有氧运动才可能有效果。
  2、长期跑步不会粗腿,反而会瘦腿。
  3、想跑步减肥,如果白天没时间,夜跑也是完全可以的,不影响减肥效果,不影响睡眠,但要注意安全。
  4、出汗多,并不意味着锻炼效果好。更不推荐在最热的三伏天,在大太阳底下锻炼,因为这样锻炼非常容易脱水中暑。
  查证者:王栋 | 美国运动医学学院认证运动生理专家
  进入夏天,很多人开始了新一轮的减肥,减肥路漫长又艰苦,消除这4个误区能激励你坚持下去。
  常按摩小腿能瘦腿?答案是:不能
  小腿肚子,由外到内,可以分为3层。分别是皮肤和皮下脂肪层、肌肉层、小腿骨(胫骨和腓骨两根骨头)。这三层任何一层粗,都有可能导致小腿看起来粗。
  对于一个想通过按摩来瘦腿的女生,首先小腿骨是不可能通过按摩变细的。再者,如果你发达的小腿肌肉并非因为针对性的锻炼,而是遗传因素的作用(无法改变),那也就不可能通过减少锻炼来减少小腿肌肉。
  瘦小腿的唯一可能,就是降低小腿的皮下脂肪厚度,这个只有一个办法:管住嘴和迈开腿做有氧运动减肥。而按摩小腿,和有氧运动扯不上关系,没有可能消减小腿脂肪。
  跑步会粗腿?答案是:不会的
  看看马拉松或者奥运万米长跑运动员的腿,你就知道跑步会粗腿是谣言了。那为什么有人觉得跑步会粗腿呢?那是因为平时很少跑步的人,跑步一次过后,第二天有可能腿部出现水肿。这是因为他不怎么跑步,跑步时身体出现部分炎症反应,引起局部水肿。不过这种水肿通常会在2-3天左右完全消退,长期而言不会影响腿的粗细。
  倒是长期坚持跑步,例如每周3次或者以上,持续3-6个月以上,通常跑者会变瘦许多。腿部的脂肪堆积也会明显减少,腿就会变细了。因此,长期跑步不会粗腿,而是会使腿变细。
  想通过跑步减肥,白天没有时间跑,担心夜跑影响睡眠?答案是:不会的
  首先,跑步的减肥和增强心肺功能的效果,与早上跑、白天跑、夜晚跑,没有关系。
  另外,夜跑真的会让人失眠吗?大数据显示,不会!2013年,美国睡眠协会,做了一项涉及1000多人的调查,发现不管什么时候运动,哪怕是深夜跑步,绝大多数人(占比83%)的睡眠质量提高了。也就是说,对于大多数人而言,夜跑不仅不会让人失眠,还会让睡眠效果更好。
  但是,需要注意,夜跑不会使人失眠,对人群大概率正确,可是不代表这适用于所有人。确实有人会在夜跑过后,变得兴奋,像喝了咖啡一样,失眠了。因此,该不该夜跑,自己试试,自己说了算。
  夏练三伏汗要出透?答案是:没道理
  在运动科学中,出汗仅仅是反映人体核心温度过高,需要通过出汗到体表蒸发水分吸热,从而降低温度,以保持人体核心恒温。出汗多,并不意味着锻炼效果好。要不,干吗不去蒸桑拿,躺着出汗呢?还运动个什么劲儿?
  不推荐在最热的三伏天,在大太阳底下锻炼,因为容易脱水中暑。炎热的夏天锻炼时,推荐在有空调的室内,或者在室外太阳出来前的早上/傍晚/夜晚较凉爽时进行 ,并且运动时每15分钟补水一次,以防中暑。


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最新评论

引用 皓皓只爱春 2018-7-10 05:02
控制饮食是减肥的一种方式,还有就是多运动。我朋友有试过黄瓜减肥的,开始有效果,后来又反弹了。其实饮食上注意营养均衡就行,像我都是吃低热量低脂肪的,我喝荷兰乳牛纯牛奶补充钙跟蛋白质,我觉得这样就可以,我现在一点都不胖。                                       

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